先に言います
最低限の必要量
体重×1.2~1.4g
まず初めに
いつまでも
痩せない原因の1つに、
タンパク質が
足りていないことが
考えられます。
まずは1日のタンパク質の
必要量を知りましょう。
男女問わず、
あなたの「体重」を目安にします。
例えば
「体重50kgの場合は、タンパク質50g」
のように設定します。
正確で適切な量を
知るためには、
体重(kg)×体重1kgあたりの
タンパク質必要量(g)
という計算によって
知ることができます。
以下の数字を当てはめると
正確な数値が分かります。
運動習慣なし：0.8〜1.1
運動習慣あり：1.2〜1.4
このブログを見ている皆様は 体重×1.2~1.4gの タンパク質を摂りましょう。
摂取回数
タンパク質摂取にはプロテインがおすすめ
デメリット