まずは、筋トレにはなぜダイエット効果が
あるのかについて説明していきます。
「筋肉量の増加で基礎代謝が上がるから」
筋トレがダイエットに良いと言われる理由は、
筋肉量を増やすことによって
基礎代謝が上がるからです。
筋肉は体を動かすためのエンジンのような
役割を持っており、
筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると
効率良くエネルギーを
消費できるようになるため、
1日の消費カロリー量を増やすことができます。
ダイエットの基本は、
摂取するカロリー量よりも
多くカロリーを消費することなので、
筋トレによって筋肉量を増やし、
基礎代謝を上げることは
効率的なダイエットにつながるでしょう。
基礎代謝は加齢とともに低下するため、
意識的に筋肉量を維持しなければ
年齢とともに太りやすい体質になります。
太りにくい体質になるには、
筋肉量を増やして基礎代謝を上げること、
そして必要以上にカロリーを
摂取しすぎないよう、
食生活を整えることも大切です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる
ダイエット目的で筋トレをするなら、
有酸素運動と筋トレを
組み合わせる方法がおすすめです。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるため
血糖値が上昇し、体脂肪が分解されて、
脂肪組織から血液に
遊離脂肪酸が放出されます。
そのタイミングで有酸素運動を行い、
エネルギー源として遊離脂肪酸を
燃焼することで、
効率良くダイエットができるのです。
筋トレで効果的にダイエットするには、
無理のない程度の筋トレと、
ややきついと感じる程度の有酸素運動を
組み合わせてみてください。
筋トレと組み合わせる有酸素運動としては、
軽いランニングやスイミング、
息が上がる程度のウォーキングなどが
おすすめです。