ウォーキングやランニングは有酸素運動です。
有酸素運動では体の中に酸素を取り込み、
体脂肪や内臓脂肪を減少させることが
期待できます。
痩せる際は、
どこか一か所が痩せるのではなく
全身が瘦せていきます。
ハードな運動が苦手という人も、
ウォーキングを中長期的に続けられれば、
着実な効果が期待できます。
参考までに、ウォーキングやランニングで
どのくらいのカロリーが
消費できるのか見てみましょう。
ウォーキングでは
どのくらいの脂肪を燃焼できるのでしょうか。
基本的な消費カロリーの計算式は
以下の通りです。
消費カロリー（kcal）＝
METs×運動時間（h）×体重（kg）×1.05
ここにある「METs」とは、
運動の強度を示す単位です。
安静時を1とした基準で、
活動時のエネルギー消費を表します。
ウォーキングの場合、
歩く速度により「METs」の値が変わります。
時速3㎞と時速5㎞では、
同じ歩くのでもその効果に大きな差が生じます。
例
体重50㎏の人が1時間、
速いウォーキングをしたとき
消費カロリー
4.3METs×1時間×50kg×1.05＝225.75kcal
歩行距離5,600m
体重50㎏の人が1時間、
ゆっくりとウォーキングをしたとき
消費カロリー
2.8METs×1時間×50kg×1.05＝147kcal
歩行距離3,200m
計算サイト
同じ時間のウォーキングでも、
できるだけ速く歩けば、
それだけ消費カロリーも多くなりますし、
歩行距離も伸びます。
ウォーキング1回の消費カロリーは、
一般的なスポーツと比較しても
特別多いとはいえません。
しかし、他の運動と比べて、
続けやすいのがウォーキングです。
中長期的に継続していきましょう。
長期的に見た場合
筋トレ+有酸素を行った方が
筋肉の分解を防ぐことができ
基礎代謝の減少を
極力防ぐことができ
リバウンド防止、
太りにくいカラダづくり
をすることができます。